僕は興味のあることには死ぬほど没頭できるんですけどあまり興味のない物事には本当に集中できないし毎日続けることができません。
ちなみに超スーパーインドア男子なので運動もあんまり好きではありません。いや、昔は好きでしたよ。100年前くらいだけど…
まあしかしね、本とか他の人のブログを読んでると運動した方が倦怠感が無くなるしポジティブになって女の子にモテやすいとか色々プラス要素が書いてるわけです。運動はメリットしかないぽいですね。
そんで2年くらい前の僕は「一人で気軽に始めれそうだし筋トレでいいや！」って思って市営のジムに通い始めました。
でも案の定6ヶ月くらいは粘りに粘って続けたんですけど仕事が忙しくなって少しの間サボってしまい、そのまま全く行かなくなってしまったんです。
けっこう周りの人も「エニータイムするぜ〜」みたいにジムが通い始めるんですけどほとんどの人が続いていないです。まあ僕もその一人なんですけどね。
それでもせっかくだし細々と続けたいなあと思ってたので自分なりに工夫して今では週に2.3回の筋トレが1年以上続いています。
物事に着手するまでの時間を減らす
つまり筋トレをしよう！と思って筋トレを実際にするまでにかかる時間を減らすってことです。
これはホリエモンやメンタリストのDaiGoさんが言っていたので実践してみました。
DaiGoさんの言葉を借りると「20秒ルール」というやつです。
身に付けたい習慣にはかかる時間を20秒削る。
辞めたい習慣にはかかる時間を20秒増やす。
というものです。
まあ20秒って言ってますけど厳密には少しでも早くしたり、遅くできれば良いみたいです。
僕が実際にやったことは、「家で筋トレをする」ということです。
考えて欲しいんですけどジムで筋トレをする場合って家で外に行く服に着替えたり女の人だったら化粧もしますよね。
それでジムまで移動して運動するウェアに着替えてやっと始まります。「筋トレしよう！」と思い立ってから10分以上はかかりますよね。
ですが家で筋トレをすれば「おし！筋トレしよ！」と思って0秒で筋トレを始めることができます(ストレッチは忘れずに)
まあ家で筋トレをするので専用の器具は使えません。本気で体を引き締めたい人など筋トレガチ勢の人には家だけで済ませるのは厳しいですよね。そこがデメリットです。
でもしっかりしたダンベルなど家庭でも使える器具を用意できればある程度はなんとかなります。家でできる筋トレを教えてくれるYouTuberもいるので教えてもらいましょう。
トリガーを作る
これもメンタリストのDaiGoさんが言っていたのですが何かを毎日やるためには、毎日必ずやる行動に新しく習慣にしたい行動を紐付けると習慣化しやすいそうです。
例えば「毎日スクワット30回やるぞ！」って決めるより
「歯磨きをする前にスクワット30回やるぞ！」って決めた方が続けることができるってことです。
歯磨きをトリガーにしてスクワットを続けるわけです。
そして僕がトリガーにしたのは「アニメ」です。僕はめちゃめちゃジャパニーズアニメを見る生物なので必ず毎日見ます。
だからアニメを身始めたら筋トレも同時に始めてアニメを「ながら見」するんです。ノートパソコンの位置と体勢を上手いこと調整しながら無理なく見ています。ちなみにシリアスで頭の使うアニメだと「ながら見」は難しいので筋トレの時は日常系などの脳死状態で観れるアニメを見ることが多いです。
とりあえず何かトリガーを付ければ良いのでシャワーを浴びながらスクワットするでも良いし、朝ごはんを食べる前でも良いし、好きな音楽やラジオを聴きながらとかでも良いです。
個人的には好きなことをトリガーする方がおすすめです。楽しく筋トレができますからね。
まとめ
・物事に着手するまでの時間を減らす
・トリガーを作る
たったこれだけで筋トレを1年以上続けれています。こんなちょっとした工夫で楽しく続けられるなんて最&高です。
よかったら参考にしてみてください！
